1. WIEK: 19 2. WAGA:85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nwm -udo: nwm -talia: nwm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 turanabol 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 kg Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , siatka , Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Bez diety Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Białko [...]
1. WIEK:40 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: jest -białko:170g -węglowodany:400 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test 300 mg + master 50 mg e2d ,test+ metanabol/winstrol- tez się zdarza ze trt 100 mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa i siła [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 96 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo:64 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 1 g na kg -węglowodany: teraz ograniczone wegle nie licze -tłuszcz:1 g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl rok temu,sporadyczne ilosci testosteronu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zalezy mi na [...]
Jak sprawa wygląda z dietą, szczególnie z posiłkiem przed treningowym? Co ze snem? Byłeś ostatnio na coś chory? Jest tak tylko na siłowni czy w ciągu dnia także? Od jakiego czasu tak masz? Jak wygląda twój trening? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-01 01:32:09
Sluchaj najwarznieszjsze jest dla ciebie trening na macie czy tam gdzie po prostu trenujecie. Sluchaj mozesz pozniej dac jakis maly doping ale to musisz miec duzy starz treningowy, jak najwiecej osiagnac na sumplach i kiedy juz dojdziesz do takich wynikow ze nie bedziesz juz mogl nic zrobic na sumplach to wtedy mozesz myslec nad koksem. U mnie [...]
zmuszaj się jakkolwiek to brzmi, ustaw sobie przypominajke co 30 minut i machnij szklankę wody nie musisz robić dnia całego na trening brzucha, po treningu FBW wrzuć dwa razy w tygodniu po jednym może dwa ćwiczenia i będzie wystraczająca, jak robisz ciężkie złożone wielostawowe ćwiczenia to ćwiczenia stricte na brzuch to kosmetyka, chudniemy w [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:73 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:nie mierzyłem -udo:nie mierzyłem -talia:nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:jest ale do następnego cyklu będzie inna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na teście prolo, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:hmm... masa ale taka w miare sucha [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 99 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata , 7 lat przerwy ( ćwiczyłem tylko sezonowo ) teraz 10 miesięcy ciągłosci 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa , [...]
"Bierzesz kulkę i nawalasz w różnych płaszczyznach. Trochę inwencji, po to są proste przyrządy aby każdy mógł sbie dopasować trening do swoich potrzeb." Tu się pozwolę nie zgodzić. Przyrząd ketllebell jest stworzony do ćwiczeń bazujących wybitnie na technice. Wielu ludzi ( w tym kiedyś ja ) porywało się na jak największy ciężar a później [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:107 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:127 -udo:70 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:227.9 -węglowodany:277 -tłuszcz:94.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Cze . Wiec ja na poczatku mam zamiar spalic tluszcz z brzucha ;] Diete jakotaka juz sobie ulozylem , teraz czas na czwiczenia . Wiec tak ... Dzien pierwszy : Brzuch + Mieśnie nadramienne ( aktony ) Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce 4 serie po 15 powtorzen Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 12-15 powtorzen Unoszenie nóg w [...]
Na pewno trening siłowy daje lepsze efekty. Na pośladki polecam przysiady w rozkroku + wykroki + martwy ciąg z obciążeniem oczywiście.3 serie po 8 powtórzeń Jak się ćwiczenia robi dokładnie, ze spinaniem pośladków to efekty będa super. I nie zgadzam się z opinią że ciężary nie pasują do dziewczyn. Każdy ćwiczy to co lubi. Ja np. nienawidzę [...]
[...] Wiem że jak się nie ćwiczy to motywacja do diety spada, ale jak zależy Ci na podtrzymaniu to się musisz wziąść w garść. Swoją drogą w wolnym czasie spróbuj zrobić taki oto trening, bez przerw między ćwiczeniami, w 2-4 obwodach, to nabierzesz respektu do "głupich" pompeczek i brzuszków, mimo wcześniejszych porządnych treningów na siłowni. pompki [...]
najgorzej jak sie wszytskim zaczyna cos wydawac, albo biora sie za myslenie osoby niekompetentne jak ktos startuje z koxem : http://www.sfd.pl/Pierwszy_cykl-t485812.html przy wymiarach http://www.sfd.pl/Pierwszy_cykl-t480829.html z dieta : Ilość spożywanego białka : ok. ,2,5 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : nie mam pojecia Ilość [...]
[...] i tłuszczem bo słabo to wygląda;) Mam Dziwną budowę ciała ponieważ tłuszcz odkłada mi się jedynie w okolicach brzucha, dlatego mój obecny cel przed rozpoczęciem regularnych treningów na siłowni to właśnie dobrze zbilansowana dieta tak aby zacząć odżywiać się zdrowo, redukcja takich śmietników jak fastfood'y, słodycze i alkohol + trening biegania [...]